Online Ausbildung zum Personaltrainer

Um professionelle Personaltrainings durchführen zu können, bedarf es einiger Kenntnisse über den Aufbau und die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Im 1. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer werden Dir daher die Grundlagen in Anatomie und Physiologie vermittelt, welche Du benötigst, um deine Kunden kompetent und individuell zu beraten und zu betreuen. Dabei gehen wir nicht ins Detail sämtlicher physiologischer Prozesse, sondern vermitteln Dir auf eine einfache und verständliche Art und Weise genau das Wissen, welches Du als Personaltrainer/in brauchst, um massgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen und sicherzustellen, dass die Fitnessübungen korrekt durchgeführt werden. Dieses Modul ist in folgende 4 Kapitel gegliedert:

Teil 1: Grundlagen

Im 1. Teil des 1. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer werden Dir einige Grundlagen über die menschliche Zelle vermittelt. Hier lernst Du was die Aufgabe des Zellkerns und der DNS/DNA ist, was genau die Mitochondrien sind und erhältst einen Überblick über die Aufgabe einzelner Organe und Organsysteme.

Teil 2: Passiver & aktiver Bewegungsapparat

Im 2. Teil des 1. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer lernst Du den passiven und aktiven Bewegungsapparat und somit die Aufgabe von Knochen, Bändern, Sehnen, Gelenken, Knorpeln, Sehnenscheiden, Muskeln usw. kennen.

Teil 3: Muskelgruppen

Damit Du als Personaltrainer/in in der Lage bist individuelle und massgeschneiderte Trainingspläne zu erstellen oder bestehende Trainingspläne zu analysieren und professionelle Personaltrainings durchzuführen, musst Du die Muskelgruppen und die wichtigsten Muskeln benennen können und deren Aufgabe kennen. Dies lernst Du im 3. Teil des 1. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer.

Teil 4: Anatomie & Physiologie der Muskeln

Nachdem Du die Muskelgruppen und die wichtigsten Muskeln kennengelernt hast, geht es im 4. Teil des 1. Moduls derAusbildung zum Personaltrainer darum, den Muskelaufbauprozess zu verstehen. Dazu gehen wir vertieft auf die Anatomie und Physiologie des Muskels ein und schauen uns die Muskeln und Muskelfasern im Detail an.

Fit zu sein bedeutet nicht nur viele Muskeln zu haben. Fitness umfasst weitere Bereiche wie z.B. die Ausdauer, die Kraft, die Beweglichkeit, die Schnelligkeit und die Koordination. Als authentische/r und kompetente/r Personaltrainer/in solltest Du diese Tatsache deinen Kunden ebenfalls vermitteln. Im 2. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer gehen wir daher kurz auf diese Bereiche ein. Da das Ziel dieses Fernstudienganges ist, Dich zu einem Experten/einer Expertin in der Trainingslehre im Kraftsport auszubilden, werden wir nicht vertieft auf den Ausdauersport oder andere Sportarten eingehen, sondern lediglich einige Grundlagen der motorischen Fähigkeiten vermitteln.

Nachdem Du in den ersten beiden Modulen die Grundlagen der Anatomie und Physiologie, sowie die motorischen Fähigkeiten kennengelernt hast, gehen wir im 3. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer vertieft auf die Grundlagen des Kraftsports ein. Hier lernst Du die Leistungsvoraussetzungen und wichtige Prinzipien und Parameter des Kraftsports kennen, wir gehen auf Trainingsmethoden und Trainingsarten des Kraftsports ein und vermitteln Dir einige theoretische Grundlagen über die Übungen und Körperhaltung im Fitness. Auf die einzelnen Übungen und die praktische Umsetzung im Fitnesscenter gehen wir in diesem Modul noch nicht ein, dies folgt zu einem späteren Zeitpunkt im Modul 6 deiner Fitness-Ausbildung.

Bevor wir auf die einzelnen Übungen im Detail eingehen, lernst du im 4. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer was Du bei der Trainingsgestaltung berücksichtigen solltest und wie ein optimaler Trainingsablauf im Fitness aussieht.

Solltest Du Dich noch nicht mit Fitnessgeräten auskennen, haben wir Dir im 5. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer eine Übersicht der wichtigsten und häufigsten Fitnessgeräte / Trainingsgeräte und deren Funktionen zusammengestellt. Dabei gehen wir sowohl auf die Kraftstationen / Trainingsstationen, wie auch auf den Freihantelbereich ein. Auch weiteres Fitnessequipment wird hier angeschaut und erklärt.

Um ein professionelles Personaltraining durchführen zu können, musst Du natürlich die Übungen kennen und erklären können. Da dieses Modul sehr umfangreich ist, haben wir es wie folgt in 4 Kapitel gegliedert:

Teil 1: Aufwärmübungen

Da man sich im Kraftsport jeweils aufwärmen sollte, bevor die Fitnessübungen durchgeführt werden, gehen wir im 1. Teil des 6. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer auch auf Aufwärmübungen ein. Du lernst hier sowohl Aufwärmübungen für das Herz-Kreislauf-System kennen, sowie explizite Aufwärmübungen für Gelenke und die passiven Strukturen. Diese Übungen sind enorm wichtig, damit die Verletzungsgefahr im Fitness minimiert werden kann.

Teil 2: Dehnübungen

Eine wichtige Frage, welche ein Personaltrainer / eine Personaltrainerin kompetent beantworten können muss, ist die Frage nach dem Dehnen. Sollte man sich vor oder nach dem Krafttraining dehnen und wenn ja, wie sollten die Dehnübungen durchgeführt werden. Im 2. Teil des 6. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer lernst Du, worauf man achten muss, wenn man sich dehnt, was die Vorteile sind und was man dabei falsch machen kann und Du erhältst eine Übersicht geeigneter Dehnübungen. Auch hier schauen wir jede Übung gemeinsam an.

Teil 3: Grundübungen

Die wichtigsten und effizientesten Übungen im Kraftsport sind die Grundübungen. Hier besteht jedoch auch ein enormes Verletzungsrisiko, denn Grundübungen werden nicht zu unrecht komplexe Ganzkörperübungen genannt. Beim Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken usw. können sich extrem viele und vor allem gefährliche Fehler einschleichen, wenn man nicht ganz genau weiss, wie die Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers funktioniert und wie man die Übungen korrekt durchführt. Der 3. Teil des 6. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer ist somit eines der wichtigsten Kapitel der gesamten Fitness-Ausbildung. Hier lernst du Schritt für Schritt wie die Grundübungen korrekt ausgeführt werden, worauf man bei der Körperhaltung achten muss, wie die Atmung korrekt eingesetzt wird, was die häufigsten Fehler sind und in welchen Variationen diese Übungen durchgeführt werden können. Du erhältst dazu sowohl Fotos, wie auch Videos, auf welchen Du die genauen Abläufe sehen und nachvollziehen kannst. Zu jedem Übungsvideo gibt es detaillierte Erklärungen, damit Du von Anfang an lernst, auf jedes Detail zu achten und Fehler bei der Ausführung zu erkennen. Zusätzlich zu den Erklärungsvideos hast Du in deiner Ausbildung auch eine Rubrik mit sämtlichen Übungsvideos, damit Du diese bei Bedarf (z.B. im Fitnesscenter auf dem Handy) anschauen und die Übungen nachmachen kannst.

Teil 4: Isolationsübungen

Da ein individueller Trainingsplan nicht nur aus Grundübungen, sondern auch aus Isolationsübungen besteht, lernst Du im 4. Teil des 6. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer die wichtigsten Isolationsübungen kennen. Auch hier erhältst Du zu jeder Übung sowohl Fotos, wie auch Videos mit entsprechenden Erklärungen zu Körperhaltung, Ausführung und verschiedenen Variationen. Auch diese Videos findest Du zusätzlich separat in der „Übungsvideos“-Rubrik deiner Ausbildung, damit Du diese bei Bedarf jederzeit anschauen und nachmachen kannst.

Die Übungen, welche im 6. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer angeschaut werden, erhältst Du zusätzlich auf Übersichtsblättern, welche einerseits nach Muskelgruppen sortiert wurden (z.B. Beinübungen, Rückenübungen, Bauchübungen, Gesässübungen, Armübungen usw.) und andererseits nach Geräten (z.B. Übungen im Freihantelbereich, Übungen am Kabelzug, Übungen an der Kraftstation usw.). Auch zu den Aufwärmübungen und Dehnübungen gibt es Übersichtsblätter mit entsprechenden Fotos.

Nachdem Du nun die Übungen im Krafttraining kennengelernt hast, geht es darum, individuelle Trainingspläne zu erstellen. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist es, die Regenerationszeiten zu kennen. Nur so kann gewährleistet werden, dass ein Trainingsplan nicht nur effektiv, sondern auch effizient ist. Im 7. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer lernst Du daher, worauf man bei der Regeneration achten muss, wie man diese beeinflussen kann und was die Folgen eines Übertrainings sind.

Welcher Trainingsplan eignet sich für einen maximalen Muskelaufbau oder Fettabbau. Diese Frage stellen sich die meisten Trainierenden. Durch die Informationsflut im Internet und die vielen „Influencer“ und „Fitness-Youtuber“, welche ihre Trainingspläne oder Tipps im Internet verbreiten und vertreiben, fällt es den meisten Anfängern und auch Fortgeschrittenen enorm schwer, sich für einen Trainingsplan zu entscheiden. Die meisten entscheiden sich dann für einen Trainingsplan, der von einem Profi-Bodybuilder oder Fitnessathleten bzw. von einem Fitnessmodel empfohlen wird. Dies ist jedoch in den meisten Fällen nicht nur ineffizient, sondern auch fahrlässig und Verletzungen oder Enttäuschungen sind in solchen Fällen schon fast vorprogrammiert.

Ein Trainingsplan sollte individuell auf die körperlichen Voraussetzungen, die Trainingserfahrung, die Ziele und den Tagesablauf eines Trainierenden abgestimmt sein. Ein Anfänger sollte logischerweise nicht das gleiche Training absolvieren, wie ein Profi und eine Frau, welche den Körper definieren und abnehmen möchte, braucht beispielsweise nicht den gleichen Trainingsplan wie ein Mann, der sich eine maximale Kraftsteigerung wünscht, um bei einem Powerlifting-Wettkampf mitzumachen. Genauso unpassend ist ein identischer Trainingsplan für jemanden, der 1 mal wöchentlich trainieren möchte und jemandem, der 6 mal wöchentlich trainiert usw. Ein Fitnesstrainer / eine Fitnesstrainerin sollte daher verantwortungsbewusst vorgehen und in der Lage sein, einen massgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen, damit das Verletzungsrisiko minimiert und die Effizienz maximiert wird. Genau dies lernst Du im 8. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer, welches in 2 Kapitel unterteilt ist:

Teil 1: Trainingsgestaltung (Ganzkörpertraining/Splittraining)

Im 1. Teil des 8. Moduls der Ausbildung zum/zur Dipl. Personaltrainer/in lernst Du, wie Du einen passenden Trainingsplan erstellst oder einen bestehenden Trainingsplan analysierst. Du lernst wann ein Ganzkörpertrainingsplan sinnvoll ist und wann es mehr Sinn macht, die Trainingseinheiten aufzusplitten. Auch bei Splitplänen gibt es einiges, was falsch gemacht werden kann, weshalb Du hier lernst, worauf man bei einem Splitplan achten muss und was die häufigsten Fehler sind. Wenn es darum geht einen passenden Trainingsplan zu erstellen ist nicht nur die Wahl eines Ganzkörpertrainingsplans oder Splittrainings wichtig, sondern auch die Wahl der richtigen Trainingsart. Dies bedeutet, dass wir hier nochmals wiederholen, wann ein Kraftausdauertraining Sinn macht, wann ein Hypertrophietraining bevorzugt werden sollte und wozu ein Maximalkrafttraining dient. Auch die Relevanz der Anzahl Sätze und Wiederholungen werden hier nochmals besprochen.

Die vorgängigen Module deines Fernstudienganges bilden dabei die Grundlage und vermitteln Dir das nötige Know-how, um dieses Modul vollumfänglich zu verstehen, weshalb es sich empfiehlt, die vorgängigen Module abzuschliessen, bevor Du zu diesem Modul übergehst.

Am Ende dieses Moduls gibt es dann auch noch Fallbeispiele, damit Du das erlangte Wissen testen und Dich für die Praxis vorbereiten kannst.

Teil 2: Trainingsperiodisierung

Das Thema Trainingsperiodisierung ist für einen Personaltrainer / eine Personaltrainerin erfahrungsgemäss in der Praxis weniger wichtig, da dies eher für Fortgeschrittene Sportler relevant wird. Dennoch erachten wir es als sinnvoll, die Grundlagen der Trainingsperiodisierung zu kennen, weshalb wir diesem Thema den 2. Teil des 8. Moduls der Ausbildung zum Personaltrainer gewidmet haben. Hier lernst Du inwiefern es sinnvoll sein kann, das Training längerfristig zu planen und zwischen den verschiedenen Trainingsarten abzuwechseln.

Um effizient trainieren zu können braucht unser Körper Energie. Die Energiebereitstellung ist daher elementar wichtig und wird im 9. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer kurz angeschaut. Da das Thema Ernährung extrem komplex und umfangreich ist, würde es den Umfang der Ausbildung zum/zur Dipl. Personaltrainer/in sprengen, dies ebenfalls zu integrieren. Daher haben wir dazu eine separate Ausbildung zum Ernährungscoach entwickelt. Aus unserer Sicht gehören diese beiden Bereiche zusammen, weshalb wir einem angehenden Personaltrainer / einer angehenden Personaltrainerin immer empfehlen, die Ausbildung zum/zur Dipl. Personaltrainer/in in Kombination mit der Ausbildung zum Dipl. Ernährungscoach zu absolvieren, sofern das Wissen in der Ernährungslehre noch nicht vorhanden ist. Zu diesem Zweck haben wir auch das KOMBI-Paket entwickelt, in welchem beide Ausbildungen zu einem unschlagbaren Preis angeboten werden. Der Vorteil dabei ist, dass Du selbst entscheiden kannst, wann Du mit welcher Ausbildung beginnen möchtest. Pro Ausbildung hast Du danach 365 Tage Zeit, diese Online zu absolvieren. Wann Du welche Ausbildung startest ist unabhängig vom Kaufdatum Dir überlassen. Das bedeutet, Du kannst von aktuellen Vorzugskonditionen profitieren und Dir heute den Preis sichern, auch wenn Du erst zu einem späteren Zeitpunkt starten möchtest. Mehr dazu erfährst Du hier >> Details KOMBI-Paket.

Es gibt immer mehr Supplements / Nahrungsergänzungsmittel, welche auf dem Markt angeboten werden. Jeder wirbt mit seinem Produkt und es ist beinahe unmöglich, den Durchblick zu behalten. Umso wichtiger ist es für einen Personaltrainer / Fitnesstrainer, dass er einen groben Überblick behält, welche Nahrungsergänzungsmittel einen gesundheitlichen Nutzen bringen und empfehlenswert sind. Im 10. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer gehen wir auf die häufigsten Nahrungsergänzungmittel ein und zeigen Dir auf, wann diese sinnvoll sein können.

Anabolika / anabole Steroide und weitere Dopingmittel wie z.B. Wachstumshormone, Schilddrüsenhormone u.s.w. sind in der heutigen Zeit leider an der Tagesordnung in Fitnesscentern. Immer mehr (insbesondere auch junge) Fitnessbegeisterte, Bodybuilder und Sportler greifen zu Dopingmitteln, ohne zu verstehen, was diese im Körper bewirken können. Deshalb haben wir diesem wichtigen Thema ein das 11. Modul der Ausbildung zum Personaltrainer gewidmet, in welchem Du lernst, welche Dopingmittel im Kraftsport häufig zum Einsatz kommen, was deren Wirkung ist und insbesondere auf welche möglichen Nebenwirkungen man seine Kunden aufmerksam machen sollte, wenn sie mit dem Gedanken spielen, mit Testosteron oder anderen Dopingmitteln nachzuhelfen, um den Prozess des Muskelaufbaus und Fettabbaus zu beschleunigen.

Nachdem Du in den Modulen 1 – 11 die theoretischen Grundlagen erlangt hast, geht es im Modul 12 der Ausbildung zum Personaltrainer darum, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen. In diesem Modul zeigen wir Dir auf, wie Du ein Personaltraining vorbereiten und aufbauen kannst und wie der Umfang und Inhalt eines solchen Coachings aussehen könnte. Da jedes Personaltraining individuell auf die körperlichen Voraussetzungen, Lebensumstände, Trainingserfahrung, Bedürfnisse und Ziele des Kunden / der Kundin abgestimmt werden sollte, gibt es keinen fixen Leitfaden, wie ein solches Coaching aufgebaut wird. Dennoch erachten wir es als hilfreich, wenn Du anfangs eine Struktur erhältst, damit Du dieses komplexe Wissen auf eine einfache Art und Weise transformieren kannst. Unsere langjährige Erfahrung hat gezeigt, dass ein gewisser Ablauf des Coachings und Personaltrainings sinnvoll ist, damit der Kunde / die Kundin optimal folgen kann. Auch ein strukturierter Ablauf der Trainingsplananalyse und Trainingsplanerstellung ist aus unserer Sicht sinnvoll und wird in diesem Fernstudiengang vermittelt.

In diesem Modul erhältst Du zudem Listen und Vorlagen, welche Du mit deinen eigenen Daten und deinem Logo ergänzen kannst, damit Du von Anfang an mit einem professionellen Auftritt als Personaltrainer starten kannst.